"стройные и счастливые" прога" 21" 1 нед 2 день

Питание:
По меню "21"
Тренировка:
Растяжка:
Сделать самостоятельную разминку, разогреться (прыжки на сакалке, бег на месте - 3 минуты)
1. Стоя ровно- вытянуться - 3 вдоха и выдоха(дыхательных циклов)

2. "Складочка" стоя - 5 дыхательных циклов

3. Баланс, одна нога на бедре - 5 дыхательных циклов, затем другую ногу

4. Широкий выпад (сзади нога прямая)- 5 д.ц., затем другую

5. "Горка" (тянуться тазом вверх, спина прямая) - 5 д.ц.

6. Поднять ногу в горке - 5 д.ц., затем другую

7. Скручивание в выпаде (нога, рука противоположные) - 5 д.ц и смена ног

8. Прогибание (живот подтянут) - 5 д.ц.

9. Тянемся тазом вверх - 5 д.ц

10. "Складочка" сидя (спина прямая) - 5 д.ц.