Блог lisija

И вот день подходит к своему логическому завершению.

Итого за день было съеденно 759 ккал.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
13:20 Лосось 150г 150 255,0 29,7 9,6 0,0
капуста броколи 150г 150 49,5 6,6 3,0 7,5
масло оливковое 5г 5 41,1 0,0 4,6 0,0
сыр российский 20г 20 72,0 4,6 5,8 0,0
Итого за прием: 325 417,6 40,9 23,0 7,5

16.01 обед
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
13:56 Лосось 1,5 * 100г 150 255,0 29,7 9,6 0,0
капуста броколи 150г 150 49,5 6,6 3,0 7,5
оливковое 5г 5 41,1 0,0 4,6 0,0
сыр российский 20г 20 72,0 4,6 5,8 0,0
Итого за прием: 325 417,6 40,9 23,0 7,5
Итого: 325г 417,6кк 40,9г 23,0г 7,5г
40,7% 51,9% 7,5%

Расчёт калорий и Баланс БЖУ

Сочла статью интерестной, делюсь.

Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал

С добрым утром меня! =)

Привесик 100гр (наверно виновато лекарство, воду задерживает)
Сегодня я поспала =) С утра решила выпить ч.л. оливкового масла натощак, т.к. вычитала, что за 0,5 часа до еды оно помогает расщиплять жиры. Угу.... Оно тут же попросилось обратно, хорошо хоть желудок пустой, запила тонной воды =( Как то не очень вариант.... :jest3:

Думаю чтобы такого скушать...

Привет всем!
Прошерстила интернет, выяснила, что вся моя проблема (по индексу центрального ожирения) кроется в животе! Надо сбросить в талии минимум 5 см.... Не очень то и просто это =(((( Надо думать!
А еще выяснила что в день я ем около 800 ккал 0-о. помоему жесть....

Ну вот пришло время для вечернего отчетика.

В обед был съеден мизерный кусочек пицы с кофе сладким,
Ужин до 19:00 будетрброд с колбаской и сыром со сладким чаем, =)
Некое отступление от правил, ну думаю по калориям я не много наела, т.к. порции были крохотные

Купила скакалку, выяснила, что она не помещается в габаритах комнаты....

Не блин с огурцами не айс. Очень хотелось гречки. Пыталась добавить сельдерея и соевого соуса + кусочек черного хлеба. Итог: Курица была съедена, остальное пошло в мусорку. Буду пить чай. И думать как питаться дальше, наверно буду просто считать калории и ограничиваться на ужин

Пока мой благоверный спит, готовлю обед.
Тушу куриную грудку в обезжиренном кефире.
Вероятно это будет очень деетическая еда,
Кефир обезжиренный 0,5кг = 140ккал
Грудка без кожи 0,15кг = 162 ккал
Итого 151 ккал на 1 порцию =))))
(масла нет, соли тоже)

Ну вот вчера я проспала ужин, в 11 ночи сходили в кино на девушку с татуировкой дракона, пила минералку без газа, потом поехали в мак авто, ребята ели, а я пила очередную бутылочку минералки, наверно отеку с утра ) Есть охота ужасно, надо скорее заснуть ))))