Иллюзия "Я худею от спорта, а вес стоит потому что мышцы растут"

Думала добавить час быстрой ходьбы каждый день. Посчитала, что это будет -10 гр жира в день дополнительных и решила что добавлять не стану.

Спорт НЕ ДАЕТ большой траты калорий. Это иллюзия и самоуспокоение. Зато спорт сильно усиливает аппетит, и можно посчитать калорийность не правильно из-за этого аппетита, занизив ее.

Возьмем КФА для различных видов спорта и рассмотрим типичный ВЫСОКИЙ женский метаболизм в 1500 кКал.
И посмотрим сколько дополнительных граммов жира потратится за час занятия тем или иным видом спорта.
Да плюс еще частично будет тратиться глюкоза, частично мышцы. Поэтому еще помножаем на 0.7

Сидение на форуме: КФА = 1.4

Регулярные аэробные упражнения низкой интенсивности (быстрая ходьба, медленный бег) КФА = 4.2
(4.2-1.4)*1500/24 *0.7/9000*1000= дополнительных 13 гр жира ЗА ЧАС БЫСТРОЙ ХОДЬБЫ или БЕГА

То есть если вместо часа сидения на форуме в этот час заниматься бегом (Целый час!!!), то потратится дополнительных 13 гр жира. При этом риск срыва с питания увеличится в 20 раз. Вот и смысл?

Регулярные упражнения средней и высокой интенсивности (быстрая езда на велосипеде, быстрый бег, лыжи и сноуборд, кайт и т.п.) КФА = 6.5
(6.5-1.4)*1500/24 *0.7/9000*1000 = дополнительных 24 гр жира ЗА ЧАС БЫСТРОГО БЕГА (причем быстрый бег в течение часа нереален, так что и того меньше).

Я набирала свой вес в 95 кг имея 3 часовых тренировки каждый день. И всего-то за 4 года справилась с этой задачей - набрала вес от 44 кг до 95 кг, то есть 50 кг за четыре года, имея регулярный и вполне себе недетский спорт.

Конечно, правильно подобранный спорт полезен для здоровья, как духовного, так и физического.
Но спорт - это не средство для похудения.
Средство для похудения - создание дефицита калорий. Причем, слишком мало их быть тоже не должно, потому что иначе организм будет экономить на дыхании и сердцебиении, меньше тратить и дефицит уменьшится.
Норма для женщин 1200 кКал в день.

Многие предприимчивые диетологи говорят, что спорт обязательный, чтобы активнее продавать пациентам Л-карнитин и изолят протеина, ибо без этих добавок обилие спорта при наличии дефицита калорий вызовет потерю мышечной массы и замедление метаболизма.

В общем, одно из моих "золотых правил успеха" звучит "Меньше ешь, больше двигайся - работает не всегда. Иногда нужно больше есть и меньше двигаться".
И оно звучит так совершенно не случайно :)

Впрочем, нередко надо меньше двигаться и меньше есть :)