Как убрать прослойку жировой?

Главные вкладки

Изображение пользователя виски танго.
вт., 24.04.2012 - 12:45 — виски танго

Всем привет! Заморочилась на прессе по самое не могу, подкачиваюсь ежедневно в конце основной тренировки. При чем это не ленивые кранчи на фитболе, а полноценные двадцать минут чистой жести, на износ. Мышцы-то я себе накачала и ого-го как накачала - чувствую каждую. Но вот, к сожалению, все это великолепие скрыто под слоем жирка. Я бы не сказала, что его много (% не знаю, давно не делала фитнес-оценку), но тем ни менее прокаченность не видна:( Что ессно безмерно меня расстраивает. А теперь внимание! вопрос:

*даже два вопроса*
1) Имеет ли смысл увеличить количество нагрузки на пресс до 40 минут ежедневно? Будет ли от этого толк или бессмысленно себя мучить, значительной разницы все равно я не увижу?
(для справки: со спиной у меня нет проблем, ттт, нагружать можно)
2) Что вы думаете о так называемой "сушке"?
Конечно, сидеть на одних белках и воде я не буду, подумываю о низкоуглеводке.
Сейчас в ЖЖ фитнес-дивы Лены Миро наткнулась на мнение, поражающее своей категоричностью:
Для того что бы "сушиться" надо иметь ЧТО сушить, а у большинства "любителей" килограммы лишнего жира на всех частях тела болтаются. Сушка это далеко не полезный, короткий курс для профессиональных атлетов перед соревнованиями или для "фоточки". Жить на ней нельзя, сохранять её результаты нельзя, делать её часто нельзя.
А у нас на сайте, я смотрю, много девочек которые отнюдь не гуру от фитнеса употребляют термин "сушка". И результаты от этой "сушки" вроде бы есть.
В общем, я запуталась:( Внесите ясность, плиз!

Укрепляем мышцы
Спорт

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Ксютик.

Ксютик — вт., 24.04.2012 - 12:50

все давно говорят, что жир локально не сжигается! от того, что ты качаешь пресс- живот худее не станет! а вот от нагрузки на большие мышцы (ноги, попа) жир горит. Короче, попробуй БУЧ! он подсушит, но не так вредно как низкоуглеводка!


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя виски танго.

виски танго — вт., 24.04.2012 - 14:30

К сожалению, БУЧ совсем не для меня. Я не могу удержаться на моно, сильно достает однообразность рациона:(
А чем низкоуглеводка вредна? Я глянула примерное меню:
творог+фрукты, мясо, рыба, овощи. Все вполне щадяще. Ну вот разве что сладостей нет. Но для меня это не смертельно, я не сластена:)

Изображение пользователя Ксютик.

Ксютик — вт., 24.04.2012 - 15:48

да в буч можно же разные продукты) это не моно) ну смотри сама.низкоуглеводка черевата срывом и плохим настроением, а всякие типа кремлевских(одно мясо) так это очень вредно. диеты-убийцыsecret


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя виски танго.

виски танго — вт., 24.04.2012 - 16:06

Кремлевка-вообще для ми за гранью. Я, кстати, искренне не понимаю, как на ней и худеть умудряются nea

Изображение пользователя Ксютик.

Ксютик — вт., 24.04.2012 - 19:17

не знаю....мне бы тоже жир убрать, а то мышцы качаю и не видно) попа поднялась немного, но сала много висит)_)))


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя виски танго.

виски танго — вт., 24.04.2012 - 20:04

Да уйдет, с БУЧом-то:) Какие наши годы:))

Изображение пользователя Рябинка.

Рябинка — вт., 24.04.2012 - 13:53

Сушкой спортсмены выгоняют остатки жира, чтобы были сухие мышцы.
"С 12% жира сушатся до 6% и выгоняют воду для соревнований" (с)
Сушка применяется на последних стадиях: сперва идет цикл тренировок на силу, потом на массу (рост мышц, короче говоря), потом сушка. По мне это термин более-менее опытных спортсменов. А в похудании, имхо, он вообще ни к чему - типа просто слово понтовое.)
Сгон бОльшего слоя жира - это скорее просто похудание.)

И да, жир не убирается локально. От того что ты будешь убивать пресс по часу - лучше не будет. Лучше это время потратить на проработку мышц ног, ягодиц и спины - это большие мышечные группы, их укрепление даст бОльший расход калорий и разгон метаболизма, и как следствие - сжигание жира. Ну и кардио.
Да и вообше так на пресс налегать не стоит в принципе. Вполне может получиться так, что когда жирок уйдет - вместо живота будет перекачанная тумба, зато остальное тело будет хилым.)


"Не важно, как медленно ты продвигаешся, главное, что ты не останавливаешься." (с)

Изображение пользователя виски танго.

виски танго — вт., 24.04.2012 - 14:14

Спасибо, все четко и по делу!
Получается, что жирок все равно уйдет рано или поздно?
Достаточно оставить свои ежедневные двадцать минут и не забывать про остальные части тела?
А по питалке что бы посоветовала?
И да:
По мне это термин более-менее опытных спортсменов. А в похудании, имхо, он вообще ни к чему - типа просто слово понтовое.)
+много. Мне кажется то, что многие именуют сушкой - на самом деле просто более ли менее сбалансированное питание.

Изображение пользователя Рябинка.

Рябинка — вт., 24.04.2012 - 14:53

Жирок уйдет, куда ж он денется.)
А вот питанию.. белков у тебя мало, общая калорийность тоже мала - это плохо. Овощи, фрукты - это хорошо, но нужно мясо, рыба, прочие морепродукты, творог.. И комплексных углеводов не увидела: рис, гречка, бобовые.
А кушая меньше нормы, убиваешь обменку, вместе с ней можно забыть о красивом теле без жира. Похудание будет за счет мышц. nea

Сушкой мб просто именуют низкоуглеводки, т.к. низкоуглеводное питание - одна из ее составляющих.)


"Не важно, как медленно ты продвигаешся, главное, что ты не останавливаешься." (с)

Изображение пользователя виски танго.

виски танго — вт., 24.04.2012 - 15:22

Я сейчас на программе, которую мне составил диетолог клиники "Фактор Веса", она длинная - ок. 15 недель. Жестокая только первая неделя, там далее были обещаны и гречка и рис и даже (чур меня чур) макароны%)
Чем-то похожа на диету "Три кулака", регламентированы только осн. показатели, пища по группам, а что конкретно есть - уже выбираю сама.
Но она не для спортсменок, это именно потеря веса. Я в зале так раньше не убивалась по часу ежедневно, так...тренажерка раз в неделю для тонуса.

Изображение пользователя Рябинка.

Рябинка — вт., 24.04.2012 - 15:37

Ну с диетологом спорить не буду - ему виднее.)
Просто сама питалась примерно так же (овощи-фрукты, мало белка и норм.углеводов) + регулярно тренировалась - в итоге потеряла уйму мышц (в виде сброшенных кило), а жир и ныне при мне. Фигово.) С тех пор для меня различны понятия "потеря веса" и "потеря жира".)


"Не важно, как медленно ты продвигаешся, главное, что ты не останавливаешься." (с)

Изображение пользователя виски танго.

виски танго — вт., 24.04.2012 - 20:08

Да ты все правильно говоришь! Просто на момент моего обращения в клинику, цель была - сбросить вес. Ну, я ей так и сказала, что подвижность низкая, дом-офис-дом, спорт не чаще раза в неделю. Она мне и насчитала калораж до 1700 на похудение, 2200 на поддержание.
По хорошему надо бы еще раз наведаться, но то времени нет, то денег:(
Это все ни разу не дешево, увы:(

Изображение пользователя МяскА.

МяскА — вт., 24.04.2012 - 16:04

У меня точно такая же проблема...мне кажется тренировки на пресс надо оставить такие же, главное регулярность! А еще слышала, что жир на животе, боках, руках сложнее всего согнать, но быстрее пойдет дело, если быстро и много ходить! Вот!


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя виски танго.

виски танго — вт., 24.04.2012 - 16:37

Сейчас как раз дошла до статьи, согласно которой физические упражнения на наличие "кубиков" никак не влияют. Влияет общее количество жира и воды в организме. Можно не делать упражнения на пресс вовсе, но если процент жира и воды будет определенного уровня, на животе появится пресловутая прорисованность. Думаю, может посливаться неделю, водичку вывести:scratch_one-s_head:

Изображение пользователя ins_t.

ins_t — ср., 25.04.2012 - 18:57

Ой, ну вы нашли кого читать - фрикнутую бабу, у которой нифига полезного не найдешь((

Девчонки на сайте употребляют термин "сушка" скорее для себя и не совсем адекватно действительности, но это простительно. Спортсмены и выступающие на соревнованиях (будь то бодибиллдеры или даже лифтеры, которым надо влезть в весовую категорию пониже), конечно, надавали бы тумаков... штангой)))))) В целом сложилось, что "сушка" - это низкоуглеводная жесткая диета (ну как жесткая... для спортсмена 1700..1800 ккал - это уже жесть), направленная на максимальные потери воды и жира и минимальные потери мышц. Но это просто название. Разницы нет, что как назвать))

По сабжу:
1) Увеличивать нагрузку совершенно нет смысла. Для пресса две тренировки в неделю хватит вам с головой. Лучше свободное время и энергию направить на тренировки других групп мышц и общую физподготовку. Жир сжигается не упражнениями на пресс.
2) Снижать процент жира можно и без низкоуглеводок, просто на дефиците калорий. Правда оговорка "просто" совсем не предполагает, что будет просто))) Особенно если нужно совсем немножко обезжириться.

Хотя с Миро соглашусь в том, что для женщины поддерживать состояние "пресс кубиками" очень трудно и даже не физиологично. Сама загорелась идеей обрести прорисованность, но посмотрим, что из этого будет.


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя виски танго.

виски танго — чт., 26.04.2012 - 01:46

Спасибо Вам! Нет, правда:)
Чего, кстати, про Миро скажете? Я ее почитываю временами, как мотиватор girl_angel
Без воплощения этих ЦУ в жизнь, конечно. Хотя как-то делала белковый омлет с творогом по ее рецепту-чуть не проблевалась потом:))
Но тело она себе клевое наработала, не отнять:)

Изображение пользователя ins_t.

ins_t — чт., 26.04.2012 - 09:01

Честно? Отвратительная тупая истеричная баба из колхоза с манией величия. Я почитываю целый ряд сообществ в ЖЖ о спорте и здоровом образе жизни, начиная с healthlife и заканчивая даже совсем не ЗОЖным atlet_ua (просто из интереса))), и кто-то месяца два назад, на мою беду, кинул ссылку на miss-tramell, и я прям чуть не упала со стула)))) Вот один раз открыла журнал, и хватило))) Верните мои мозги теперь в обратное, здоровое, состояние)) К рецептам, которые предполагают перевод продуктов, отношусь отрицательно. Меня еще бабушка учила, пережившая поволжский голодомор, что нельзя ничего выбрасывать из еды. Пропало/заплесневело/скисло - отдай кошкам, собакам, старый хлеб можно птичкам накрошить. В общем, что угодно, но не в мусор. Тело, может, и не плохое (хотя на мой вкус худовата), но тело и содержанием наполнять надо не забывать, иначе биомасса получится.
Извините, если что не так. Но вы сами спросили))))))))) Лучше вот на "Жить в кайф" профиль почитать - ru-healthlife.livejournal.com/profile. Прям кладезь!))


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя виски танго.

виски танго — пт., 31.08.2012 - 20:26

Ну, вы что, не извиняйтесь, конечно.
Helthlife, конечно же, знаю. Отличное сообщество!
А из фитнесистов сейчас кто-нить ведет блог? Я одно время там Тигриску читала, больше никого не знаю.

Activ — чт., 26.04.2012 - 09:05

Я и Миро эту не читала, а всегда также думаю, глядя на "сушащихся")) Она права на 100 %.

Изображение пользователя виски танго.

виски танго — пт., 31.08.2012 - 20:25

:)

Изображение пользователя виски танго.

виски танго — пт., 31.08.2012 - 22:08

Я ее пробовала, мне не понравилось:(
Скачет как коза, у Дженкинс как-то более приятственно.
А вот тридцатидневные шреды у Джил суперические, я и первый и новый прошла

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 4.

  • Калина
  • estonianyorkshire
  • Selenna
  • zulenka