- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Наконец-то я иду в спортзал! Ура, люди!
Главные вкладки
чт., 20.11.2008 - 12:07 — Nisa
У мужа закончился сезон, заказов стало мало и теперь хотя бы пару раз в неделю он будет сидеть с детьми, а я ходить в спортзал, в соседнем доме открыли небольшой фитнесклуб, правда именно из кардиотренировок там маленький выбор, да и вообще наверное только аэробика, думаю что и этого мне хватит, хотя изначально хотела на степ пойти!
Это здорово, теперь не скучно будет заниматься и советы есть у кого спрашивать. Хотя в занятиях дома тоже есть свои плюсы, например можно занисматься хоть в одних трусах)))
Сделала замеры:о.б.100(было также), о.т.83(было 85),о.г.98(было 100).
Вес бегает туда сюда от 69 до 70, прям беда, ну ничего думаю дополнительные тренировки дадут о себе знать очень скоро!!!
И кстати, по поводу тренировок, читала вчера журнал "худеем правильно" и узнала, что, оказывается процесс сжигания жира начинается только на 20-й минуте аэробной тренировки, до этого расходуется глюкоза и гликоген! Лично для меня это новость...
Нравится:
- Блог Nisa
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Популярные диеты
Присоединяйся!
Сейчас на сайте
Пользователей онлайн: 2.
- Bri
- zulenka
Поиск по сайту
«Всем, кто питается паровыми грудками и цветной капустой! Давайте объединяться, чтобы как-то поддержать друг друга! У меня есть классный фильм про свиную рульку, фэнтези, и фотки пельменей!»
Актуальное
Хорошо отдыхаем - успешно худеем!
В помощь худеющим
О нашем, о женском...
Достижения
Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
0.1 кг веса
0.0 см в талии
За ноябрь:
1.3 кг веса
0.0 см в талии
За октябрь:
0.9 кг веса
0.0 см в талии
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
0.1 кг веса
0.0 см в талии
За ноябрь:
1.3 кг веса
0.0 см в талии
За октябрь:
0.9 кг веса
0.0 см в талии
Лидеры
За вчера, 24.11.2024За прошлую неделю За октябрь Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера: 30
За эту неделю: 20
За прошлую: 205
За ноябрь: 710
За октябрь: 805
Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.
Комментарии
Аэробика мне
насчет
насчет дисциплины - это точно! я бы с удовольствием каждый день ходила, да еще и в бассейн бы записалась, но мне младшую не с кем было оставлять...
Я бы тоже
Оля Ля права-
Оля Ля права- занятия вне дома очень дисциплинируют!
А насчет сжигания жира, для меня - это тоже новость! Спасибо за инфу!
Удачки тебе на занятиях!!! :)
Спасибо, только
Спасибо, только что приехала. Консультировалась: абонемент на месяц 3200: приходи когда хошь, занимайся сколько хошь и чем хошь... + 1 сеанс сауны. На 4 месяца с теми же условиями 7500, намного дешевле! Почти в 2 раза! наверное этот клуб и выберу.
!!!!!!!!учусь
!!!!!!!!учусь любить себя такой,какая Я есть!!!!
с новизной тебя)
спасибо,
спасибо, Нэко))))))))
Про процесс
Про процесс сжигания жира я знала, а еще там нужно держать пульс в определенной зоне, чтобы сжигание жира началось (я когда на эллипсе занимаюсь, всегда слежу за пульсом).
Поздравляю с нововведением, мне вот тоже не кому дочку оставить. Со свекром договорилась. Согласился.
ничего себе,
ничего себе, про пульс я тоже впервые слышу, это то есть надо находиться всю тренировку как бы в золотой середине: особо не перенапрягаться, но и не расслабляться!
Да
Да так оно и есть.
Моя "середина" где то 131-160 была вроде. Сейчас уже не помню, и забыла как расчитывается.
Хотя в инструкции к тренажеру вроде было, завтра поищу и напишу формулу расчета.
Да
Да так оно и есть.
Моя "середина" где то 131-160 была вроде. При чем знаешь, достаточно тяжело было держать хотя бы нижний предел, чуть чуть расслабляешся пульс сразу падает. Но действительно результат был намного лучше.
Сейчас уже не помню, и забыла как расчитывается.
Хотя в инструкции к тренажеру вроде было, завтра поищу и напишу формулу расчета.
ок! буду рада,
ок! буду рада, если напишешь! а как всю тренировку пульс измерять? наверное каким то специальным прибором, типа пульсометр?)))
Чтобы узнать
Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП), надо из 220 вычесть свой возраст. Пульс, с которым ты будешь заниматься, зависит от уровня твоей подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне твой пульс во время занятий должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем - 65-70%, на более продвинутом уровне - 70-75%. Хорошие спортсменки доходят процентов до 85. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, состоавляющем от 60 до 70% от МЧП, рост и укрепление мышц - при 70-80% от МЧП.
Итак, расчет для меня сначала
1. 220-25(мне 25 лет) = 195- это моя МЧП.
2. Затем 195 x 0.6 = 117 поскольку я уровень подготовки маленький. Не доходи до 80! Это очень высокая нагрузка! В будущем можно будет доходить и до 90, но лишь иногда, на минутку - две.
3. Далее 195 х 0.7 = 137
Итак, для меня оптимальый пульс будет - от 117 до 137. Я в основном 120-127, больше 127 никогда не было.
У меня на тренажере пульсометр встроенный, но все хочу купить "наручный" (на запястье одевается, выглядит как часы