- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
8 отчет
Главные вкладки
чт., 14.02.2019 - 07:15 — я блоч ко
За неделю убрала привес предыдущей неделю.
давно надо вперед двигаться..
-2 кг
Ог -1 см
От -3 см
Об -1 см
Приобрела опять опыт.
Минимальный вес за неделю 70,4; а максимальный 73,3!
За всю неделю только один день прошел как я хотела.
Не могу привыкнуть к режиму питания, наедаюсь на ночь! Утром завтрак, как правило, пропускаю. Плюс большой после выходных, с этим тоже надо бороться.
Думаю добавить полдник в 16 00 и что то сытнее есть на ужин. Ем овощные салаты на ужин и наедаюсь всего подряд вредного с 21 00 - 22 00, а через 1ч спать ложусь. Можно ведь на ужин есть кашу???
Нравится:
- Блог я блоч ко
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Популярные диеты
Присоединяйся!
Сейчас на сайте
Пользователей онлайн: 3.
- zulenka
- sovsem_neangel
- Калина
Поиск по сайту
«Народная примета: Не ешь зимой на ночь, летом пожалеешь…»
Актуальное
Хорошо отдыхаем - успешно худеем!
В помощь худеющим
О нашем, о женском...
Достижения
Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.5 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
1.0 кг веса
0.0 см в талии
За январь:
6.2 кг веса увы, набрано...
0.0 см в талии
За декабрь:
1.8 кг веса
0.0 см в талии
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.5 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
1.0 кг веса
0.0 см в талии
За январь:
6.2 кг веса увы, набрано...
0.0 см в талии
За декабрь:
1.8 кг веса
0.0 см в талии
Лидеры
За вчера, 17.01.2025За прошлую неделю За декабрь Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера: 39
За эту неделю: 177
За прошлую: 185
За январь: 467
За декабрь: 909
Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.
Комментарии
Привет! На ужин хорошо белок
Привет! На ужин хорошо белок (рыбу, мясо) с овощами. Кашу с овощами тоже можно, но без масла, без жиров. Идеально будет белок, ты будешь наедаться ужином и легче будет потом время до сна без обжорства переносить. Удачи!
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
Привет)
Спасибо за совет!
..что-то я о белке совсем забыла. Воспользуюсь.
Тут основная проблема в
Тут основная проблема в пропуске завтрака, который вы по факту делаете перед сном и при этом еще не теми продуктами что надо.
Пересильте себя, лучше позже поужинайте, не салатом, а салатом и белком (месо, курица, яйца), перед сном если все равно голод творог и кефир, а не то что под рукой оказалось.
Если охото вредного, замотивируйте себя, что сьедите это утром. И начните нормально завтракать.
Хорошо)
Хорошо)
..не все полезно что в рот полезло)
Завтрак превыше всего!
Похожая проблема .утром не
Похожая проблема .утром не вппхнкть в себя ничего,а вечером кушать охота.срдет если вечер потерпеть,то утром кушать будет охотнее?
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !
Если вечер потерпеть, то
За один вечер проблемы, которые вырабатывались долгое время, не решаются.
Поэтому надо не терпеть, а нормально кушать.
Ну я уже писал, что надо каждый раз есть белок и сложные углеводы, чтобы не голодать, поэтому лучше напишу, что ем я, а вы уже сами решайте.
7-00 з: 1-2 яйца, овсянка на воде+сах зам, кофе из кофемашины+ч.л. меда.
13-00 и 17-00 о: курица (индейка) + гречка +соус (полный контейнер еды, контейнер на 1,5 кг), дофига курицы и гречки, так что я это ем в два приема пищи. Снова кофе с сах замом.
21-00 или позже, да хоть 23-00 у: курица (индейка), 2 яйца, либо любые другие мясные продукты которые попадаются под руку (свинина, печень и т.д.), из углеводов салат из капусты либо вообще без каких-либо углеводов. Снова кофе + ч.л. меда.
В дни тренировки, после самой тренировки т.е. часов в 21-00 перед ужином 1 порция протеина на воде.
Перед едой омега -3 и витамины (любые) плюс раза два-три за день витамины ревит (гендевит и т.д.)
Больше ничего другого я практически не ем, 1 раз в неделю могу съесть пару фруктов.
Вот, я считаю в таком меню есть и белок и сложные углеводы, единственный минус мало овощей.
А так сладкое заменил на кофе с медом+витаминки+протеин.
Такими продуктами, много калорий не на есть, даже если сильно постараться, поэтому получается и на дефиците сидеть и не испытывать голод, поэтому и проблем с вечерним подъеданием нет.
Сам раньше терпел перед сном, просыпал в два ночи и шел есть все что попадалось под руку, а потом не завтракал, так как итак с утра тошно было на еду смотреть, пока не перестал страдать ерундой и не взялся за ум.
Как у тебя кишечник работает
Как у тебя кишечник работает без овощей или фруктов? Воды может много пьёшь? Но как без клетчатки то!
Клетчатка это все что имеет
Клетчатка это все что имеет волокна, овсянка и гречка тоже имеют клетчатку.
Воды дохрена пью, забыл про нее написать.
День начинается с воды и заканчивается водой, на работу беру литр воды, в зале во время тренировки, которая через день выпиваю, вот такую бутылочку с водой
я уже заколебался писать про воду перед едой, это само собой разумеющееся. Вода это жизнь, мы из нее состоим.
Из овощей по желанию ем капусту, лук или свеклу.
Клетчатка двух типов есть.
Клетчатка двух типов есть. Одна в овощах и фруктах, другая в крупах. Оба вида важны. Потому и вопрос про ЖКТ. Ну и норма клетчатки около 40 г в день. Минимум 10%от суточных ккал. То бишь для рациона в 2000ккал нужно минимум 20 г клетчатки. Для примера: в 100 граммах крупы ее около 4-8 г Ну и для лучшего усвоения белка нужны овощи. В обед вообще просто: нарушил мяса с овощами и крупой. Плов идеальный вариант. Я не говорю о привычном покупном, еле масла большое, чем мяса. Но 20 г масла на 4-5 литровую кастрюлю жирами рацион точно не забьет.
Вообще стараюсь по
Для лучшего усвоения белка в первую очередь нужен белок, пол кило плова ради 40г белка?
Вообще стараюсь по возможности при похудении есть блюда, в которых ингридиенты готовятся по отдельности, так как сам не готовлю и в таком случае я знаю, что мясо это мясо, а крупа это крупа, а не крупа+немного мяса+пол пачки масла.
Я уж не говорю о том, что гречка в разы полезнее риса.
Плов на похудении тем более есть каждый день бы не стал, тем более ради клетчатки, там углей больше чем белка выйдет да и жиров лишних от жарки (ради чего?), проще отдельно овощи есть или отруби подключить.
Но вопрос то про жкт, а с ним проблем нет, значит смысла в этом никакого.
Хотя ту же тушеную капусту я бы с радостью подключил, но мне ее никто готовить не станет, а сам я максимум могу курицу с гречкой в мультиварке приготовить - вот считай почти что плов, только курицы в полтора раза больше чем гречки
Плов только если на массонаборе.
Я не про покупной плов
Я не про покупной плов говорила, а про домашний. Если ты не готовишь и некому помочь, то тогда это проблема. А плов лично я с булгуром делаю, про рис забыли. Ещё перловку и полбу на замену беру. Гречка фаршем и овощами, паста с перцем и стручковой фасолью + индейка. Всё в мультиварке. Ну и я не жарю, а тушу.
Ааа, ну тогда другой разговор
Ааа, ну тогда другой разговор, про булгур знаю, но ни разу не пробовал. Пробовал нут, чечевицу, сою ))
Но я бы все равно сверху к этому дополнительно добавлял еще белок.
По поводу усваиваемости белка отдельно хотел сказать.
Сколько и чего усваивается мы все равно не узнаем, те же витамины я пью, но есть ли от них польза и усваиваются ли они на самом деле, я не знаю, поэтому вообще не парюсь на этот счет, хотя для улучшения усваиваемости обычно используют ферменты для печени.
Тоже знаю о них но никогда не использовал, возможно если смогу окончательно привести себя в такую форму, что буду похож на качка, то по пробую тренироваться на рост мышц и использовать те же ферменты и остальные заморочки в питании, но это неточно
Количество мяса, крупы и
Количество мяса, крупы и овощей при готовке можешь класть в своих пропорциях же. Для себя высчитала на 100 грамм мяса 50 г крупы, ну и овощей сверху сколько не жалко)
Ферменты хороши как вспомогательное временное средство. Всю жизнь их принимать - организму вредить. Как с машиной. С ней комфортно, но жопа от недостатка движения растёт) при этом перевезти тяжести на машине явная польза.
Спасибо что написал!
Спасибо что написал!
Теперь понятно откуда такие результаты.
Не сильно разнообразное меню, но смысл понятен..Мы то сами готовим, а ты нет. Разнообразим)
В салат мяски добавь и будет
В салат мяски добавь и будет супер! Как талия изменилась, восхитительно!
Добавлю мясо, творог и яйца)
Добавлю мясо, творог и яйца) А то сижу на кашах и овощах и на всякой вредятине..
.. столько написали, так подробно ..
Талия да.. Фигура такая.
Весь жир на бедрах и попе откладывается, ах..А худеет сначала талия, хотя там и не так много см.