Марафон 1/21 29.07.2021

На старт! Внимание! Марш!!! Мой персональный марафон объявляю официально открытым! 

Всем самые добрые приветствия))

День 1/21 - Подготовка 
Замеры проведены и будут проводиться в неделю раз. Не люблю я часто взвешиваться)

Сегодня определюсь с системой питания и калорийностью. Питаться буду по рекомендациям доктора Берга (от души всем рекомендую его видео в ютюб) соблюдение интервального голодания (ИГ 20/4)+ здоровая кетодиета. 

✔️Первый шаг на пути к идеальной фигуре
——————————————————
?Точка А ? Расчет количество Ккал в состоянии покоя по формуле. Применяем коэффициент А = 1,2 ❗️
——————————————————
?Возраст 34
?Вес 75
?Рост 170

Считаем:
✔️(75Х10)+(170Х6,25)-(34Х5)-161 
✔️750+1063-225-170=1418Ккал
✔️Умножаем на коэффициент 1,2
✔️1418Х1,2=1702 Ккал в сутки ✅Для нормального функционирования организма, ему нужны калории
Для того, что бы похудеть, надо создать калорийный дифицит в 600 ккал

Для этого буду делать 2 вещи:
 1. 200 ккал - уменьшаю  рацион питания ( 1702 - 200=1502 ккал суточная норма)
 2. 400 ккал - с сегодняшнего дня хожу  10000 шагов в день + круговая тренировка Джилиан Майклз по желанию (пока не знаю сколько сжигает эта тренировка)
Итого:
✔️ваш калорийный дефицит 600 Ккал в сутки ✔️Это - 250-300гр в день. Ожидаемый результат 300 гр х21 день= 6 кг 300 гр

▶️Задача каждый день работать на результат

Следующий шаг: ?Считаем коэффициент? Полученные Калории делим на 2000 и получаем  коэффициент 
1502 : 2000 = 0,75 это и есть коэффициент 

Меню на первые 2 дня кето-диеты??????

✅Набор продуктов дан из расчета 2000. Ккал ✅Применяю свой коэффициент 
?Сыр 200гр (200х0.75 = 150 гр и так со всеми продуктами)  ?Яйца 200гр ?Авокадо 150гр ?Зелень 200гр ?омега 3-2 капсулы ?10 000 шагов 

В течении дня можно пить воду, чай, кофе без сахара. Первый прием пищи в 16:00 - 150 грамм сыра 50% жирности через 30 минут салат из зелени и авакадо (если есть, если нет то обхожусь без него) и отварные яйца. В 20:00 последний прием пищи, если захочется... но обычно мне не хочется:)

План составлен, заготовки сделаны... Сегодня уже продержалась без еды до 15:00 затем перекусила размоченными (для пищеарения так полезней, раньше думала гадость, но оказалось вкусно) орешками миндаля и салатом из овощей и зелени.  Воды выпиваю примерно 2.5 литра. 

Сейчас в моей голове звучат напутственные речи и слова поддержки, что я в себя верю и у меня все получится! Ах, вспомнила что нужно сделать фото До... Убежала делать))

Лучики добра всем, кто прочитал
Ваша ShiM