о пользе тренажеров - фото до и после

тут главное не поддаться требованиям аппетита, который, конечно, возрастает.
Поэтому просто твердо соблюдайте свою диету, на которой вы уже и так хорошо худеете. Не ешьте больше, чем эта диета вам позволяет. Обычно советуют принимать белки в свой "белковый промежуток" - то есть в течение 40 минут или часа после занятия. Можно съесть куриную грудку или белок яйца, ну даже или само яйцо. НО!!! Очень важно, чтобы этот белок был не дополнительный, потому что вот мол вы качаетесь и вам нужно дополнительно - но чтобы он был просто частью вашей диеты. Сколько-то там белка вам положено в день, вот лучше съесть его после тренировки в этот промежуток, чем в другое время дня. Грамм 80 всего. Не ешьте с ним никаких углеводов. (я вот попробовала принимать спец белковые коктейли весной, так только поправилась)
Перед тренировкой лучше съесть углеводы типа фруктов или сока, если ваша диета позволяет. Опять-таки этот фрукт у вас должен быть не в дополнение к обычной диете, а из числа того, что вы при вашей диете и так съели бы. Просто выбирайте такое время для этого, чтобы съесть его перед тренировкой, за час или хоть 15 минут, в зависимости от усваиваемости. Я всегда выпиваю диетический ред булл - хоть в нем и нет углеводов, но очень бодрит! (можно потом не заснуть, если вечером)
По части запрета молочки, я такого не слышала. Но конечно, надо максимально избегать жиров, поэтому вся ваша молочка должна быть с низким процентом жирности. У меня нет особого опыта по поводу молочки, так как я ее не люблю (вот только сейчас стала кефир пить иногда под влиянием девушек на этом сайте). Думаю, что обезжиренный творог - хороший источник белка, но все-таки в нем довольно много углеводов (и все они пойдут вам в жирок под кожей!!!) Успеха вам!

программу можно такую:
один день тренажеры на верхнюю часть тела, другой на нижнюю. Это если вы хотите ходить каждый день.
а то можно через день, но больше проводить времени и качать и верхние, и нижние части тела.
На другой день те мускулы, которые вы качали, должны отдыхать.
Как узнать, какой тренажер че качает? На нем обычно написано и\или нарисовано на картинке. Но если у вас старые тренажеры и этого там нет, то лучше всего посмотреть как другие, опытные люди на них занимаются и спросить совета, чтобы показали. А если совета стесняетесь спросить, то просто смотрите и делайте, как он.
Но вам надо выбрать подходящий для вас вес и подходящую высоту сиденья. Для сиденья есть сбоку винтики или же можно его приподнять и опустить, там на ножке зубчики, которые его фиксируют. Надо, чтобы ноги удобно стояли на полу, не висели. Выбор веса - надо выбирать такой вес, чтобы вы еле-еле могли 10-15 раз сделать то движение, для которого предназначен тренажер. Если слишком легко, то недостаточно, если слишком трудно, то вы не сможете сделать нужное количество повторений. Для разных тренажеров для разных мускулов этот вес должен быть разным. И качаете на каждом тренажере по 15 раз три сета, или же там по 10 раз четыре сета. после каждого сета можно передохнуть, если надо, но не более 1 минуты.
Перед тренажерами надо сделать аэробные упражнения, чтобы пульс подскочил вверх. можно 10 минут побегать или попрыгать. Покачались полчаса - опять побегайте 10 мин и опять качаться.
Да! еще же можно гантели! Это самое простое и эффективное для рук и плеч. а также эспандер. Это можно найти на интернете! 6 разных упражнений за час три раза в неделю - буквально через месяц эффект будет заметен. Начали с гантелей полегче, потом переходите к потяжелей (чуть-чуть).
Главное избегать травм спины и плеча. Если что-то вызывает боль, не делайте этого! (исключая мускульную боль через 24 часа после нового упражнения - эта боль вызывается скоплением молочнойкислоты в мышцах). ваши колени всегда должны находиться над вашими ступнями, если они выступают вперед, то делаете упражнение неправильно. Лучше отклячивать попу назад. А колени должны быть над ступнями, иначе может быть травма колена!