Выход из Протасова,день 11,12.Надо менять все планы срочно (после консультации с фитнес тренером меня озарило ))

Привети красоточки :wink: :wink:

Денежку получила ,если это можно назвать денеюжкой конечно :laugh1: Ну на продукты на 3 дня хватит на 4ых ,за инет заплатила,куртку в ремонт отнесла .На косметику не хватит (Буду ждать зарплату Мч .Хотя уже мало верю что ему когда то нормально заплатят,такое ощущение что их (его бригаду) просто используют :jest3: Нормально не платят уже 3ий месяц,а кормят подачками в 3 т.р раз в 1-2 недели А работа опасная (альпенист ,на веревках висит,стекла ставит ) Так и хочется их директору все высказать :crazy: :crazy: :crazy:
А он все обещает,типо закроете 4ый объект,будет большая зарплата.Мало вериться девочки уже,если честно :cray: Остается надеяться ......

Вчера был хороший день.По питанию всё супер,правда позволила себе четверть шок.конфеты в 7.30 утра,ну это мелочи . Не смотря на дождь ,я выбрала времечко и пошлда гулять больше часа быстрым темпом .и дождь сразу кончился :happy8: Спорта вчера кроме обруча и прогулки не было .Позже напишу почему .

Сегодня думаю только кардио будет + обруч + прогулка ,мышцы от новой нагрузки до сих пор в шоке )))
Меню :
3-2 ст.воды с лимоном
3/2-кофе,творог с яблоком и корицей,2 ст. л овсянки
0-кура ,запеч в пакете 200г,салат овощной с раст.маслом 100г
П-фаршированные помидоры творогом и зеленью 3 шт
У- салатик овощной с йогуртом

Спорт:
-зарядка 15 мин
-обруч 20 мин
-вело 60 мин
-прогулка 60 мин +

Процедуры :
-Ац массаж перед спортом (щеткой и маслом ),ац крем
-конт.душ
-коф скраб (пойду куплю наконец то ))
-Ац крем
-обертывание на пузо горячее

Ну а теперь немного советов от фитнес тренера .Была вчера у подруги старой в гостях.У нее тетя тренер .Теперь понятно как она скинула с 82кг до 43 Объяснила мне почему я медленно худею в объемах.
1.Нельзя заниматься тяж.нагрузками каждый день ! Мышщы не успевают отдыхать и поэтому не дают результата от каждодневной нагрузки ,т.е вы хорошо позанимались один день,мышцы подтянулись ,на втрой день они уже в шоке и практически никак не работают . Поэтому надо делать перерыв в день .На второй день можно сдать кардио недольше 30 мин и прогуляться пешком .
Это для тех кто хочет похудеть только!
2.Начинать каждую тренировку надо с растяжки ,потом кардио в теч хотя бы 5-10 мин (прыжки на месте,скакалка ,танцы быстрые ),потом переходим к тяж.нагрузкам (упр-я на определенные части тела в теч 40-50 мин ) ,завершаем так же кардио в теч.5 мин и растяжкой после тренировки .Результат обеспечен .
3.Про пресс я уже писала .Лучшее упр-я -это втягивание на вдохе ,30 сек держим и выдыхаем редко .+ обруч
Делаем обертыаания 2 р в неделю обязательно,чтобы не осталось растяжек
4.Каждый месяц стоит менять свои привычные упр-я ,мышцы тупо привыкают и перестают активно работать
5.По поводу кофе : как мне сказали ,чашеку кофе все таки можно выпивать,особенно в день физ.нагрузок даже полезно для большей активности.Но не больше
6.Про питание : та тренерша не верит в диеты,особенно систему - 60 Сказала что нераельно иметь упругую подтянутую кожу ,и при этом есть с утра что то жирное,сладкое ,очень калорийное .Цитирую её слова -60 это бред ,это только для женщин за 40 лет идеально подходит .в более молодом возрасте стоит просто применять ПП ,не есть очень ккал пищу .Все стандарно .
Ваш рацион на 70% должны составлять овощи и фрукты .Пить воду надо,это знают все.Особенно те,кто хочет уменьшить объем ног,пить надо от 3х литров читой воды :jest3:
И в дни тренировок пить мин 2,5 л ,а в дни отдыха достаточно 2х .
7.Открытие для меня :) картошка помогает в борьбе с целлюлитом . :surprise1: Желательно есть 4 картошки в мундире за неделю .Ускоряет какие то там процессы .Зел чай пить обязательно по кружке в день .
На ночь не пить молочку ни в коем случае !Задерживает лишнюю жидкость
8.Еду нельзя запивать !Даже водой не рекомендуется.Выпейте 2 ст воды за пол часа до еды и после еды через 40 мин .Если совсем сухо во рту,сдеайте маленький глоточек воды
9.Обязательно пить витамины,особенно осенью ,будьте здоровыми :)
10.Для разгона метаболизма с утра на тощак 2 стакана теплой воды,можно с лимоном .В течении дня вы будете терять больше калорий )
11.Ешьте на 1200ккал (если вы не на горках конечно или других подобных диетах),если есть меньше,организм перестает сжигать жиры,откладывая их прозапас
12.Про голод или жидкую диету .Не хотите есть ,жевать нормальную пищу ?Удачи,целлюлит вам обеспечен в ближайщем будущем .Ни в коем случае нельзя голодать дольше одного дня раз в 2 недели.Жидкая диета тоже опасная .Хотя там и можно пить всякие бульоны,йогурты ,вы не будете получать нужные витамины .К тому пищу рекомендуется именно жевать ,так она быстрее перевариваться (жесть ,я и не знала )

Пока это всё,что вспомнила .Если что о придет в голову ,обязательно напишу тут .

Так что я меняю планы по спорту,питание то же ещё 3 недели будет
Пн-тяж.физ нагрузка + кардио
Вт-прогулка,обруч,10 мин скакалки утром
Ср-тяж.физ нагрузка + кардио
Чт-прогулка,обруч,10 мин скакалки утром
Пт-тяж.физ нагрузка + кардио
Сб-прогулка
Вс- прогулка + кардио

И ещё,у меня новый минимум .Стоило один день последовать совету тренера и вуаля :glad:
Надеюсь эти советы кому то помогут,я думаю стоит попробовать .Всем отличных выходных девочки