Блог Lyola55

сегодня съела:

завтрак в 8.40: 1.5 ст. л овсяных отрубей, залитых кипятком
200 гр. обезжиренного творога + кефир обезжиренный - грам 200
+ кофе с сахаром

обед: 13.10 - 2 куска рыбы Хек - до 150 гр.

+ кофе, вода и кефир в течение дня

4-ый день на "Атаке" Дюкана

за вчера сбросила - 500 гр.

Еда на сегодня:
Завтрак:
- творог 0% жира
- кефир обезжиренный
- овсяные отруби - 1 ст.л.

Обед:
- рыба хек отваренная

+ кофе, вода с лаймом. кефир обезжиренный.

Активность:
- йога активная
Интересно, а можно ли вместо овсяных отрубей уже отруби из ржи или гречихи, или семена льна? Дюкан только про пшеничные говорит ((

Вдохновил меня отвес за вчера в 800 гр.

Сегодня 3-ий день по Дюкану: устрою себе рыбный день, а то на творог уже смотреть не могу :-)

На завтрак съела отваренный кальмар: 120-140 грам.
Это около 150 - 200 ккал. (110 ккал в 100 гр.)

на обед будет отваренная рыба.

+ надо с чем-то совместить овсяные отруби и кефир 0% жира, если куплю.

Съела:

- до 800 гр закваски 0% жира (27 ккал / 100 гр.) = 216 ккал
- творог 0% жира - около 200 гр по 75 ккал / 100 гр. = 150 ккал
- овсяные отруби - 1.5 ст. л.

действуют на меня эти отруби - в туалет каждые 2 часа бегаю

+ 250 гр. креветок отварных по 85 ккал/100 гр. = до 213 ккал

+ кофе, вода с лаймом

Всего около 600 ккал в день.

- 10 августа: отчет по Дюкану

съела:

- 330 гр. зернистого творога 0% жира
- 1 литр закваски 0% жира
- овсяные отруби - 1,5 ст.л.
- кофе, ванилин, чай без сахара + чайная ложка сахара в кофе.

Всего: Около 600 ккал в день.

Еда в 1-ый день на Дюкане:

Еда за день:

- 900 гр закваски 0% по 27 ккал/100 гр = 243 ккал
- 330 гр зернистого творога 0% по 72 ккал/100 гр = 250 ккал
- 1.5 ст.л. овсяных отрубей.

все сытное, но пресное - добавила ванили. но зато очень сытно! есть вообще не хочу.
давно у меня не было такого чувства полного желудка.

+ кофе без молока немного ч.л. сахара и ванили добавила

пока сижу на Дюкане - 1ый день сегодня.
выпила пол литра закваски 0% с отрубями овса 1.5 ст.л.
есть вообще не хочется ничего! но какая-то слабость или усталость - настроения вообще нет. причина не понятна - ничего не радует ((

Сегодня начала диету Дюкана: 1ая фаза Атака у меня 3-4 дня.

интересно испробовать на себе )) много позитивных отзывов даже от знакомых. и просто надоело голодать ...
сегодня начала с 15.00, то есть первый день буду считать с завтра, но
сегодня привыкаю есть одни белки.
съела с 15.00:
- 100 гр отваренных мидий,
- пол литра кефира 0% с овсяными отрубями- 1.5 ст. л.

Сегодня на завтрак: фреш из моркови и груши
кофе
Обед: 2 персика + капучино с молоком

Тренировки:

- йога 2 часа в йога студии
- днем заеду в офис и еще по делам

День № 2 - сбросила - 500 гр
вес сегодня - 64.4 кг
Вчера 60 мин бегала на стадионе + 30 мин пешком + йога
ела:
завтрак - 250-300 гр капусты тушеной + кофе
обед - 1 яйцо вареное + 2 персика
ужин - капучино
+ много воды с лаймом в течение дня