Блог kапуша

Комплекс упражнений для красивых ног

Мечтаешь уменьшить объемы бедер и голеней, сделав силуэт ног более легким и изящным? Поможет фитнес-микс из силовых тренировок в сочетании с кардио.

Тебе необходимо избавиться от лишнего жира на ногах, укрепить мышцы, не «перекачивая» их, увеличить гибкость и упругость коленных и голеностопных связок.

Похудение ног

И вновь мои ожидания не оправдались, хоть чуть-чуть, но объемы уменьшились
талия - 67 (-1)
выше талии на 5см - 67,5 (-0,5)
ниже пупка на 2 см - 80 (+2) :O
бедра - 89,5 (-1)
нога в самом широком месте - 54 (-0,5) правая, левая - 53 (-1)

Обычно тут я пишу съедаемое мной в течение надели, но что то на этой недели я не придерживалась своих планов :| . А планировала я кушать только овощи и мясо в пределах нормы. Но у меня ничего не вышло, был и творог, и йогурты, и сыры, и яблоки (зато не было яиц ;) ). Особенно вчера - натрескалась сыра, при том вроде наелась уже, ан нет, опять в холодильник лезу. Потом еще и кефир открыла :(

Первым делом прочитала про протасовку. И правда восторжествовала!!! Там не написано, что сыры должны быть 5%. Цитирую: "...

С введением мяса на этой неделе я совсем перестала испытывать чувство голода. Я перестала есть творог и яблоки (почти, сегодня не удержалась :| ). Ем больше овощей (грамм на 100 ). Ну и конечно мясо, рыба, птица. Стараюсь по минимум, но мой минимум иногда выходит за пределы. Вот такое меню было сегодня:

завтрак: зеленый чай, стаканчик воды с яблочным уксусом

Вот решила попробовать. Давно еще статью читала, к сожалению не смогла найти чтобы вам показать. Там его уж очень расхваливали, и аппетит уменьшает, и жиры сжигает, и от целлюлита с растяжками избавляет. Слазила в сеть, почитала комментарии.

Ну вот и настала мясная неделя. Она оказалась не такой знаменательной как я предполагала. Решила, что раз мне можно мясо, то постараюсь отказаться от творога. Но буду выпивать 300мл молока в день.

Говорят, чем меньше индекс массы тела, тем дольше жизнь. В то же время сильное истощение, также не будет способствовать долголетию. Так каким же должен быть идеальный вес?

Для вычисления оптимального веса тела можно пользоваться формулой Брунхарда:
ВЕС = (РОСТ в см) х (окружность грудной клетки) : 240.

Ну что же, всё примерно как я и рассчитывала:
талия - 68 (-2,5)
выше талии на 5см - 68 (-1)
ниже пупка на 2 см - 78 (-3,5)
бедра - 90,5 (-2)
нога в самом широком месте - 54,5 (-1,5) правая, левая - 54 (-0,5)
Вес 59,8 (-2,8 ) :party:

Последние 5 дней каждый день писала свое меню, что и по скольку. Подсчет калорий решила отложить на субботу, то есть сегодня. Я подсчитала и ужаснулась! Ну прежде чем вы увидите, хочу несколько слов сказать в свое оправдание.