СРАЗУ ОБО ВСЕМ. и подскажите как делать закваску ^_^

недавно зафиксировала рекорд, к сожалению, не в похудении, а в потолстении. весы показали 60 с лишним, я в жизни столько не весила :surprise1: правда я уже вернула 58,5. но данная цифра меня все таки напугала и я решила наконец распределить свои приемы пищи и УМЕНЬШИТЬ порции. да и вообще хочу постепенно войти в голод на три дня, для этого надо будет постепенно отказаться от мяса.

рацион примерно следующий будет:

завтрак - йогурт или творог,
чай\кофе,
сухофрукты\ орехи
обед - обедаю в универе и там обычно беру либо борщ, либо картошку,
салат капустный,
чай\кофе\сок томатный
ужин - как не противоречиво звучит, ужин хочу сделать плотным, потому что если хорошо не поем после
института, то считай зажор на ночь обеспечен, лучше я хорошо поем в 6-8 часов, чем в 12 ночи.поэтому:
рыба\курица\мясо
какой-нибудь гарнир, либо салат
чай
ну как-то так, изменяться конечно будет, но не сильно думаю

из спорта:
вчера ходила на йогу
подъем пешком на 10 этаж)
сегодня бассейн был в инсте

К сожалению, закончился абонимент в фитнес клуб. Буду покупать новый пока не обследуюсь у женского врача(хз сколько денег понадобиться), и пока не закрою зимнюю сессию, а то вместо того , чтобы делать курсяки бегу на фитнес, лишь бы не сидеть за учебой :laugh1: .Потом хочу записаться в другой клуб, там вроде получше. и кстати, когда пошла на последнее занятие, там проводилась лотерея, типо что вытащишь - на то и бесплатно пойдешь. мне попался маникюр)) мелочь, а приятно так, давно не делала маникюр в салоне))

Еще я для себя открыла эфирные масла - смазываю каждый вечер тело, чтобы кожа была мягче. у меня уже есть масла чайного дерева, календулы и авокадо. Хочу еще приобрести апельсиновое, грейпфрутовое и много, много других)))) они еще полезны для волос, ногтей, и если есть проблемы с кожей.
лица.

сегодняшнее питание:
завтрак - чай зеленый с медом
обед - блинчик с мясом, салат с капустой и свеклой, томатный сок
ужин - рыба под маринадом, котлетка картофельная с грибами, томатный сок, капуста свежая, хлеб, грецкий
орех.
и позже сырок творожный с чаем.
многовато вышло, но зато на ночь хавать не буду

чуть не забыла!!! кому-то покажется вопрос глупым, но...где взять закваску для того чтобы сделать натуральный йогурт? или ее надо как-то самому делать? подскажите несведущей...