Протасов, день 5. Мои параметры.

параметры на мои похожи, тока у меня ляха 55. я ляху хочу 52 см ))
сладкие творожки и йогурты точно низя! там углей много!
держись!

вроде как и с яблуками ты перебарщуешь!?не? там вроде только 2 в день можно не больше...я вот тоже ксати читаю тебя и думаю может и мне к тебе ?)))

Рецепты для диеты Кима Протасова
 
Рецепты диеты Кима Протасова
Салат «Свежесть»
 Нам понадобятся:
 • помидоры - 250 г.,
 • свежий огурец среднего размера,
 • 1 редька среднего размера,
 • луковица, соль, перец, укроп, петрушка,
 • уксус - 1 ст.ложка.
 Огурец, редьку, помидоры и лук тонко нарезать и перемешать. Добавить соль, перец по вкусу, укроп и мелко нарезанную петрушку. Если хотите, можно добавить яйцо, сваренное вкрутую.
Салат из свеклы, моркови и яблока
 Нам понадобятся:
 • 1 сырая свекла,
 • 2 моркови,
 • 1 яблоко.
 Все ингредиенты натереть на терке, добавить нарезанный кубиками сладкий перец, петрушку, заправить чайной ложкой сока лимона и йогуртом.
Салат из тыквы, моркови и яблока
 Овощи и яблоко (антоновку) очистить, натереть на крупной терке, все перемешать, добавить укроп и чуть-чуть соли, заправить несладким йогуртом.
Салат из кабачков с чесноком
 1 средний кабачок очистить и натереть на крупной терке, мелко нашинковать головку репчатого лука. Измельчить 2 дольки чеснока и укроп, растереть с горчицей, небольшим количеством соли и черного перца. Все перемешать.
Гаспачо
 Для приготовления блюда нужны:
 • 2 огурца,
 • 3 помидора,
 • по половине красного и желтого сладкого перца,
 • луковица (небольшая),
 • сок лимона - 1 ст. ложка,
 • зелень, можно сельдерей,
 Обдать помидоры кипятком, очистить от кожицы и измельчить. Мелко нарезать половину остальных овощей и чеснок и измельчить в блендере. Оставшуюся половину перцев и огурцов нарезать маленькими кубиками. Овощи из блендера развести водой до нужной консистенции, добавить лед (если хочется) и нарезанные овощи. Добавить лимонный сок, перец и соль. Украсить зеленью.
Салат с яичным блинчиком
 нам понадобятся:
 • 1 яицо
 • йогурт "Активиа"
 • 2 помидора
 • 2 перца
 • чеснок
 • плавленый сырок
 Взбить яицо с 2-3 ложками молока (или активии), обжарить либо без масла на сковороде с антипригарным покрытием либо с очень небольшим количеством масла. Полученный омлет разрезать на квадратики. Помидоры, перцы и чеснок мелко нарезать и залить 2 ложками активии. Добавить омлетик и сырок и перемешать.
Омлет по-протасовски
 Берем одно сырое яйцо, взбиваем в блендере, добавляем 100-150 г творога или сыра, соль и зелень по вкусу и 3 минуты запекаем в микроволновке.
Тушеная говядина
 Режем говядину кусочками 4 на 4см. На разогретой сковороде без масла обжариваем мясо, чтобы оно перестало выглядеть сырым и посветлело. Отдельно обжариваем немного лука до румяного состояния. Говядину перекладываем в кастрюльку с толстым дном и заливаем кипятком. Добавляем приправы по вкусу, лук и тушим 1-1,5 часа (в зависимости от качества мяса).
Курица запеченная
 Взять целую курицу. Ничего не разделывать, не смазывать и не натирать, только помыть. В брюшко положить целый лимон, также не разрезанный и не очищенный. На противень насыпать 1 килограмм соли и разровнять. Разогреть духовку до 200 градусов. Курицу с лимоном положить на соль грудкой вверх и запекать один час.
Салат Дары моря
 • 1 слой - нарезать помидор мелко и слить лишнюю жидкость
 • 2 слой - нарезать мелко перец
 • 3 слой - смазать все натуральным йогуртом
 • 4 слой - посыпать репчатым луком
 • 5 слой - размять рыбную консерву
 • 6 слой - йогурт, на него мелко натертый яичный белок.
 • 7 слой - мелко натертый желток
 Украсить зеленью.
Кальмары, фаршированные овощами
 Понадобятся:
 • 4 тушки кальмаров
 • 2 сырые морковки небольшого размера
 • зеленый лук
 • 1 яйцо
 • 2-3 помидора
 • соль и перец по вкусу
 Кальмары чистим, моем, ошпариваем и снимаем пленочку. Мелко нарезаем морковь, лук и помидоры. Добавляем вареное яйцо, соль и перец и перемешиваем. Наполняем тушки кальмаров этой смесью и зашиваем ниткой. Опускаем кальмары в воду, солим, перчим и варим не более трех минут. Охлаждаем и подаем к столу, разрезав вдоль, как колбасу. Фарш для начинки можно делать разный, по своему вкусу.
Готовим домашний сыр
 Понадобятся:
 • обезжиренный творог - 1 кг
 • 1 стакан молока
 • 1 чайная ложка соли
 • пол чайной ложки соды
 • 1 сырое яйцо
 • 1 ст. ложка масла (или меньше)
 Кладем творог в кастрюлю, добавляем горячее молоко и варим минут 10. Затем массу откидываем на сито и даем стечь жидкости. Перекладываем массу в миску, добавляем яйцо, масло, воду и соль и хорошенько перемешиваем. Варим 10 минут, постоянно помешивая до тех пор, пока масса не станет тягучей. Выкладываем сыр в смазанную маслом форму и придавливаем.
 В сыр можно добавить мелко натертый чеснок и заправлять им салаты.
Рецепты для выхода из диеты Протасова
Салат с апельсинами
 Нам понадобятся:
 • 2 помидора,
 • апельсин,
 • болгарский перец,
 • немного сыра и 1% йогурт.
 Порезать помидоры, апельсин, перец, добавить сыр и заправить салат йогуртом.
Огурцы с мясом
 Нам понадобятся:
 • 4 небольших огурца,
 • 250 г телятины,
 • яйцо,
 • 1 ст. ложка сливочного масла,
 • 1 ст. ложка муки,
 • 1 луковица,
 • лавровый лист, несколько горошин черного перца.
 Готовим фарш:
 Луковицу почистить, положить вместе с мясом в кастрюлю, залить горячей водой, довести до кипения, снять пену, варить 20 минут. Добавить приправу и варить еще 10 минут. Мясо остудить и измельчить с помощью мясорубки, добавить размягченное сливочное масло, яйцо, соль и муку.
 Огурцы очистить от кожуры, разрезать пополам и вырезать серединку. Начинить огурцы фаршем, соединить половинки и перевязать ниткой. Залить мясным бульоном и тушить на медленном огне 10 минут.
Печенье овсяное
 Понадобятся:
 • обезжиренный творог - 250 г,
 • овсяные хлопья - 1, 5 стакана,
 • 10 фиников измельчить,
 • 2 ст. ложки молока,
 • 1 яйцо,
 • 1 ч.л. меда (по вкусу).
 Смешиваем ингредиенты, делаем лепешечки и выкладываем на кальку, посыпанную мукой. Выпекаем до золотистого цвета при 180 градусах. 
 
 

Я вот дума и думаю на счет протасовки,Ю но решиться никак не могу.......плохо мне без мяса совсем....

Зато правде в глаза посмотрела Не боишься сознаться..Это правильно быть честной с самой собой!Мне тоже тяжело было осознать нынешний вес. :blush2:

Нормальные объёмы :) Не волнуйся, скоро с таким питанием тебя начнёт радовать и вес, и объёмы