С 29.01 с 3х разовыми тренировками и правильным питанием
Вес: - 5,2кг
Грудь: -5 см.
Под грудью: - 5,5см.
Талия: - 12 см.
Бедра: -7 см.
Живот: - 6 см.
Галифе: 6,5 см.
Бедро: -3 см.
Давно не появлялась, писать каждый день просто нет времени. Вчера тренер измерил, резальтат за месяц тренировок + моей системы питания.
минус 6кг, 8см живота, 6см талии, 2см рука, 4см попа, 6,5см нога, 5 грудь и под грудью. Смотреть в зеркало на себя уже приятно и стимул продолжать есть. Начала делать дома антицеллюлитные обёртывания через день.
В связи с неожиданно вернувшимися женскими днями и невозможностью не есть в это время перехожу на такую систему:
Фрукты, ягоды- (кроме бананов и винограда)- без ограничений.
Овощи (кроме картошки) - без ограничений
Нежирное мясо/курица/рыба/ морепродукты 200-300 грамм в день
Творог/йогурт/кефир натуральный до 1,5 % жирности- до 500-600 мл в день
2 яйца в неделю
Дорожка, махи руками, почти всё по 3 подхода
1. отжимания
2. лёжа на спине на лавке с поднятыми руками (гантели 1,5кг) и ногами - выпрямляем ногу опускаем руку( по диагонали) 15р если негде берём мяч под лопатки попа максимально вверх и опускаем руки по одной, но гантели уже 2кг
Я так поняла на попу. Как обычно сначала дорожка 10мин и махи ногами для разминки.
1. Суммистский присед с гантелью 6кг 3 по 25
2. Выпады ногами назад 3 по 12
3. Выпады ногами вперёд 3 по 20 (эт пока он ушёл девочку спросила чо делать и за ней и повторяла, правда она к нему уже 2 года ходит мне надо было по 12 раз сделать)
4. поднятие 20кг ногами 3 по 25
5. сдвигание 20кг 3 по 25
Ух, кормила ребёнка обедом и чуть не сорвалась. Самое обидное, что аппетит вызывает запах лука с огурцами, прям с трудом могу устоять, он меня просто одурманивает. Поставила греться картошечку с мясом, достала салатик, сходила вылить горшок и поняла, что не могу так легко сдаться.
Приготовила мужу с дочкой покушать. Запекла свиную рульку, сделала куриных котлеток с начинкой из сыра, картофель по деревенски и салатик. Ну и компотик сварила, хожу нюхаю... И так всего хочется, что прям жуть. Потом вспоминаю, что через 2 недели ДР и я как бы не просто так отгрохала 9т.р.
Итак, вчера была спина. Разминка - беговая дорожка, махи руками.
1. подтягивание 3 по 25
2. приподнимаем грудь лёжа на доске с гантелями по 1.5кг 3 по 25
3. штанга 3 по 25 вес 15кг
4. сведение лопаток 3 по 25 вес 15кг
5. каждой рукой 3 по 15 вес 10кг
«Удовольствие от еды получают люди всех возрастов, ежедневно и в любой стране. Оно может сочетаться с любым другим удовольствием, но остается единственным утешением в случае утраты всех остальных удовольствий»
За вчера, 17.04.2025За прошлую неделю За март 
Новые комментарии