Фулбоди - 1

На этой неделе у меня планируется две комплексные силовые тренировки. Не смотря на то, что в фитнесе я с 13 лет, из-за нерегулярности занятий и частой смены направлений, считаю себя новичком. А новичкам не рекомендуется тренироваться по системе сплитов, лучше за одну тренировку функционально проработать все тело.
У меня есть две годами проверенные треньки. Изначально я занималась по программе Синди Кроуфорд "Shape your body". Да-да, та самая классическая видео-кассета, Синди в черном купальнике, берег моря, Сил на бэк-вокале :) Сейчас уже конечно, походив по различным фитнес-клубам и перепробовав множество других домашних видео-комплексов, я ее неск. изменила, но все равно - основа та же самая.
Итак, что я делаю:
Разминка
ничего экстраординарного, поочередный разогрев от головы к ногам
размяли шею-плечи-бока-бедра-ноги. Похоже на школьные занятия гимнастикой или утреннюю зарядку.
Ноги
боковые приседания (я сейчас выполняю их с одной гантелей весом 2 кг) - 3 подхода по 10 раз
плие - 3 подхода по 10 раз
выпады (с двумя гантелями по полтора кг) - 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
обратные выпады (с гантелью два килограмма) - 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
глубокие приседания - 3 подхода по 10 раз
махи: назад, вперед, в бок - по 10 раз на каждую ногу
Руки
сгибания рук с разворотом
жим вверх
разведение рук в стороны
сгибания обратным хватом
поднятия рук вперед (до уровня глаз)
французский жим стоя
количество подходов - 3 по 10 повторений в каждом.
вес гантелей - 2 кг каждая (но иногда беру полутора килограммовые)
Пресс
частичное сгибание корпуса
полное сгибание корпуса
махи ногами
поднятие корпуса из положения на боку
количество подходов - 3 по 10 повторений в каждом
Растяжка
несколько асан из його-практики
"Балерина"
"Табуретка
"Кобра"
"Молитва"
"Гирлянда"
Предложения? Замечания? Критика? Приветствуется :d_training: