Укрепляем мышцы

Коллеги, умудренные богатым опытом целевой борьбы с проблемными зонами! Подскажите действенные варианты упражнений для проблемных зон в домашних условиях!
У меня их три:
1. "Плоская" и широкая попа

Всем привет.
Всегда знала, что не худая и даже не стройная... но вчера рассматривала себя в зеркале, и не поняла, как мой муж на мне женился 2 месяца назад. Я сзади выгляжу как толстая баба....

вот решила заняться пилатесом,хотела узнать может кто занимал ,как оно????????мышцы укрепились,вес уходит?ну и вообще без подготовки физ. тяжело заниматься?

главное не сорваться , хотя бы 3 дня после 18 00, дальше будет легче, занимаюсь работой, иногда желею что работаю дома, ноги так и идут к холодильнику, стараюсь не думать о пище.

Vse privet. Mne srochno nuzhna Vasha. Nadeyus est takiyu liudi kotorie smogut mne pomoch. Ponimaete mne vrode bi uzhe kak 20 god idet. I rost moi metr 162. No,moya mam ne dovolna vesom moi. Ona vse vremia govorit mne nado ukrupit moi mywci.

Вчера начала заниматься.Упражнения на уменьшение бедер,пресс,руки.Сегодня добавлю обруч.

Вот все же решила хорошо пообедать и плохо поужинать))
Итого на обед
тушеные овощи - 150 гр.
вареная курица - 20 гр
вареник с картошкой - 1 шт (кстати всего 30 ккал)))
кусок сухого ржаного хлеба

Сделала упражнения, и количеством, и качеством довольна :) по 100 подъемов на каждую ногу, по 70 наклонов, по 50 поворотов корпуса, 50 раз упражнение для ягодиц, пресс 2 подхода по 20 раз (болье не могу...), выпады по 50 раз на каждую

Девочки, у меня сейчас четко ясно стало, что самая проблемная зона - живот и бока. и с ними надо активно бороться! а то ноги и бедра худеют, а остается вроде спасательного круга... что посоветуте?

не знаю правильно ли это, полезно ли это,но я пошла на массаж , я даже не знаю как он толком называеться......короче когда из-зи тока сокращаються мышцы......мне конечно нравиться...посмотрим какой будет эффект))) но по своему к