Укрепляем мышцы

Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте наши упраждения! Итак:

Простые упражнения, помогут укрепить мускулы и придадут упругость и красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и учитывая рекомендации. Итак:

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

сколько себя помню,никак не могу договориться со своим весом,то ничего не ем и активно занимаюсь,сбрасывая по 20кг,то опять разъедаюсь.лень и отсутствие силы воли

Великолепная фигура за 15 минут в день

У мужа закончился сезон, заказов стало мало и теперь хотя бы пару раз в неделю он будет сидеть с детьми, а я ходить в спортзал, в соседнем доме открыли небольшой фитнесклуб, правда именно из кардиотренировок там маленьки

Как я решила действовать в своём случае...
диеты уже пробовала - я схожу от них с ума, и просто срываюсь в какой то момент, по этому буду действовать иначе:

Уже месяц занимаюсь по диску Синди Кроуфорд: чувствую, результаты есть- уже намечаются мышцы на животе, груди, ногах, упражнения становится делать всё легче и легче...

...может и вам пригодится!

Для начала
растяжка 8минут:
http://rutube.ru/tracks/322706.html?v=f7658fb4baf97f3a35e42ac09be16f32

ножки 8минут:
http://rutube.ru/tracks/322695.html?v=57c321d1bfe986dd922d3cdda679b5f4

Животик 8 минут:
http://rutube.ru/tracks/205965.html?v=f874b82b58cdd415d5bb01ed7a6941fd

Все люди как люди, пытаются заставить себя делать какие-то упражнения на мышцы, а я наоборот:(