Блог я_самая_худая_и_красивая

разминка
пресс: 24 подъема с закинутыми руками
24 подъема с руками за головой
5 подхода полуподъемов по 16 раз
70 толчков с грузом
отжимания: 1 полное отжимание
12 отжиманий с коленей, колени выше пола
54 отжимания лежа

разминка
пресс: 23 подъема с закинутыми руками
23 подъема с руками за головой
4 подхода полуподъемов по 16 раз
60 толчков с грузом
отжимания: 1 полное отжимание
11 отжиманий с коленей, колени выше пола
52 отжимание лежа
беговая дорожка: 3 походила (4 км/ч), 15 минут побегала (7 со скоростью 8 км/ч, 2 со скоростью 10 км/ч, еще 6 со скоростью 8 км/ч), еще 3 походила (4 км/ч)

разминка
пресс: 23 подъема с закинутыми руками
23 подъема с руками за головой
4 подхода полуподъемов по 16 раз
50 толчков с грузом
отжимания: 1 полное отжимание
9 отжиманий с коленей, колени выше пола
52 отжимание лежа
беговая дорожка: 3 походила (4 км/ч), 14 минут побегала (6 со скоростью 8 км/ч, 2 со скоростью 10 км/ч, еще 6 со скоростью 8 км/ч), еще 3 походила (4 км/ч)

на следующей неделе буду сидеть на цветной диете, решила отдохнуть от диет по часам.

черная суббота
ничего не есть, только пить минеральную воду.

оранжевое воскресенье
морковь, персики, мандарины, апельсины, нектарины.

белый понедельник
картофель, бананы, рис, молоко, сметана, сыр мацарелла, макароны, шампиньоны.

красный вторник

разминка
пресс: 23 подъема с закинутыми руками
23 подъема с руками за головой
4 подхода полуподъемов по 16 раз
Отжимания: 1 полное отжимание
8 отжиманий с коленей, колени выше пола
51 отжимание лежа
беговая дорожка: 3 походила (4 км/ч), 14 минут побегала (6 со скоростью 8 км/ч, 2 со скоростью 10 км/ч, еще 6 со скоростью 8 км/ч), еще 3 походила (4 км/ч)
23 приседания с поднятием пяток

разминка
пресс: 22 подъема с закинутыми руками
20 подъемов с руками за головой
4 подхода полуподъемов по 16 раз
Отжимания: 1 полное отжимание
7 отжиманий с коленей, колени выше пола
50 отжиманий лежа
беговая дорожка: 3 походила (4 км/ч), 13 минут побегала (6 со скоростью 8 км/ч, 2 со скоростью 10 км/ч, еще 5 со скоростью 8 км/ч), еще 3 походила (4 км/ч)
22 приседания с поднятием пяток

разминка
пресс: 21 подъемов с закинутыми руками
19 подъемов с руками за головой
3 подхода полуподъемов по 16 раз
Отжимания: 11 отжиманий с коленей, колени выше пола
50 отжиманий лежа
беговая дорожка: 3 походила (4 км/ч), 11 минут побегала (4 со скоростью 8 км/ч, 2 со скоростью 10 км/ч, еще 5 со скоростью 8 км/ч), еще 3 походила (4 км/ч)
21 приседание с поднятием пяток

разминка
пресс: 20 подъемов с закинутыми руками
18 подъемов с руками за головой
3 подхода полуподъемов по 15 раз
Отжимания: 10 отжиманий с коленей, колени выше пола
50 отжиманий лежа
беговая дорожка: 3 походила (4 км/ч), 11 минут побегала (4 со скоростью 8 км/ч, 2 со скоростью 10 км/ч, еще 5 со скоростью 8 км/ч), еще 3 походила (4 км/ч)
20 приседаний с поднятием пяток

разминка
пресс: 8 подъемов с закинутыми руками
15 подъемов с руками за головой
3 подхода полуподъемов по 10 раз
Отжимания: 10 отжиманий с коленей, колени выше пола
48 отжиманий лежа
беговая дорожка: 3 походила (4 км/ч), 10 минут побегала (4 со скоростью 8 км/ч, 2 со скоростью 10 км/ч, еще 4 со скоростью 8 км/ч), еще 3 походила (4 км/ч)
20 приседаний с поднятием пяток

разминка
пресс: 5 подъемов с закинутыми руками + 4 подхода полуподъемов
9 отжиманий с коленей, колени выше пола
48 отжиманий лежа