Укрепляем мышцы

Очень эффективно поработать лечь на бок таз немного вперед. Лежать точно на боку, иначе эффекта не будет и поднимать одну ногу вверх, делая своеобразные махи что-то вроде ножниц. Махи делать в количестве 75 с каждой стороны. По три подхода.

1) ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)

Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.

Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

2) С МЯЧОМ

Симпатичный накачанный тренер проводит занятие на английском языке, но даже если вы не знаете English, все настолько просто и понятно, что нужно лишь повторять все упражнения за тренером и его помощниками, а на экране отображается время, оставшееся до конца каждого упражнения и до конца всего зан

Нашла инфу для красивой попы :bigsmile:

Упражнение № 1
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, мышцы ног и ягодицы сильно напрягите. Руки вытяните в стороны на уровне плеч.

для меня живот - это самое больное место
даже если я худею, то он остается висеть
я по типу "яблочко" т.е живот являеится самой проблемной зоной

вот нашла интересную статьюю про тренировку мышц живота

• Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.

На День защиты детей мне мамочка подарила гимнастический ролик :) я давно мечтала :p вот кстати и он :arrow:

Вот прошли очережные мои 15 минут славы,то есть физкультуры)

И с физической нагрузкой прошла меланхолия) немного голова кружится, это от упражения Хмелевской)

Хитрое упражнение из книги И.Хмелевская "Трактат о похудении", чтобы был упругий и плоский животик.

Перепачатываю прямо из книги: