Укрепляем мышцы

Для крепких духом и прессом. :)

упражнения для внутреней стороны бедер

• 5 мин. разминка (ходьба на месте).

Ноги

Упражнение 1. Приседание с гантелями
Встаньте прямо, гантели в вытянутых руках, ноги на ширине тазовых костей, стопы параллельно . Присядьте до параллели бедра с полом, одновременно тянитесь ягодицами назад, но в пояснице не прогибайтесь и корпус вперед не наклоняйте. Выпрямитесь, повторите движение 20 раз, сделайте 4 серии по 20 раз.

Упражнение 2. Мах с гантелями

Упражнение № 1
1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.

видимо мало было))))

Всем привет!) Случайно наткнулась на этот замечательный сайт,поняла ,что знак) В последнее время сильно поправилась, надо приводить себя в норму! Сейас вешу 61 кг при росте 168. За небольшой срок,хочу дойти до 54 кг. С таким весом я чувствую себя комфортно.

Купили мы абонементик с друзьями в спорт зал, ходим на растяжку а потом в тренажерку, так прикольно, а раньше я так динамила этот зал... Мышцы растягиваются здорово конечно=)

Цель: Сжечь как можно больше жира.
Длительность: 30 дней
Для заявки: Выложить параметры на данный момент (вес, объемы талии, живота, бедер, правого бедра) Другие объемы, которые нужно тоже похудеть конкретно вам, по жеданию.
Описание:

Утро началось с йоги и приветствия солнцу
Завтрак:
4 сливы, каша овсянка с кунжутом, семечками и медом (1,5чл)
Творог 1.8% 100г с йогуртом активиа вишневым-120г

Перекус: чай зеленый, хлебец цельнозерн. С медом(0.5чл), халва в шоколаде -1шт

Обед: суп овощной -200г,
Салат из кальмара и морской капусты -120г

Хочу спортивную фигурку!