Укрепляем мышцы

На этой неделе у меня планируется две комплексные силовые тренировки. Не смотря на то, что в фитнесе я с 13 лет, из-за нерегулярности занятий и частой смены направлений, считаю себя новичком. А новичкам не рекомендуется тренироваться по системе сплитов, лучше за одну тренировку функционально проработать все тело.

Дано:
1) Ноги

Т.к. просто так абстрактно самосовершенствоваться скучно, а спорт - connecting people, делаем с Lady_Shade фитнес-марафон. Будем рады если к нам кто-нибудь еще присоединится. Упор на ноги-пресс, но и верх для баланса необходимо подкачивать.

дни 5, 6, 7:) выкладываю заранее, ибо буду без компа в выходные

день 4:

день 3:

Привет тростиночки :throb:


Ахаха,достаточно на 5 за осень ,остальными пусть займется зима :laugh1:

Приветик стройняшки

Ввиду неудачной первой попытки.
День 1. дубль 2.

Завтрак: кофе
Обед: 2 вареных яйца, помидор и салат из вареной капусты с растительным маслом
Ужин: вареная рыба, салат из капусты с растительным маслом

+1,5л. не газированной воды, все без соли.

День 1.
Завтрак: кофе
Обед: 2 вареных яйца, помидор и салат из вареной капусты с растительным маслом
Ужин: вареная рыба, салат из капусты с растительным маслом

+1,5л. не газированной воды, все без соли.

+ Кофейный скраб, массаж с антицеллюлитным кремом, утром гимнастика и растяжка, вечером прогулка с собакой.

Я понимаю, что чтобы был результат и побыстрее, нужно и спортом заниматься. Или хотя бы упражнения (зарядку, например).
Я ленивая *опа, надолго меня не хватает... Пару дней и все.
Но ведь существуют еще и другие упражнения, и очень эффективные- гениральная уборка)))

Задалась вопросом как же мне эффективнее всего прокачать пресс.
Если я уж отважусь на эту нелюбимую процедуру, то чтобы хоть работать с полной отдачей, а то вообще охоту отобьет..